生活方式

摆脱抑郁的简便方法

对于世纪来说,’‘Depression’ 阻碍了人们的幸福,平静,和平,欢笑和喜悦。

抑郁症是一种能量消耗者,它只会导致疼痛,食欲不振,愤怒和许多不想要的感觉,最终使您完全空虚和疲倦。

抑郁可以完全改变一个人的心情,从好到坏。它会干扰人们的日常活动,从而影响他们的思想和情感。

许多人,无论年轻人还是老年人(尤其是尼日利亚和所有其他非洲国家),都因缺乏工作机会,家庭成员的死亡或爱人而遭受抑郁症的困扰,由于课程不及格而导致的学习压力,阅读和通过考试或考试,由于同行的不良影响或学院职员和官员的罢工而无法完成课程;因此,让学生感到沮丧和急于自杀。

我有一个过去遭受抑郁症的朋友,在亲人和朋友的一贯建议和支持下,她得以摆脱这种疾病。

感谢研究人员找到了轻松应对和摆脱抑郁的策略,但是,这些策略正是我今天要与您分享的。

 

 摆脱抑郁的方法

有一些方法可以完全消除抑郁症,并使您再次拥有和平与幸福。

 

设定目标

当个人感到沮丧时,定义目标有时会有所帮助。
当你’我做了一件小事,专注于另一件小事,之后又做了一件。因此,您有一天计划的重大成就。

当一个人感到沮丧时,使用相同的标准将更大的目标分成更小的进展同样可以有所帮助。

例如,与其说,“我将开始练习更多,”您可以制定明确,值得注意的目标,例如“明天上班前我要走15分钟路程。”

尽管如此,必须确保目标可行,明确和现实。个人也可能希望为实现每个目标设定一个时间表。
所有目标都值得认可,所有成功都值得庆祝。当您实现目标时,请尽力去认识它。认识到自己的成功可能是抗击抑郁的不可思议的武器。

 

创建一个例程

在抑郁症困扰您日常活动的活动中,设定精致的时间表可能会帮助您掌控情绪。虽然,这些计划没有’不需要花一整天。

当您感到混乱或消散时,尽一切努力制定一个免费但有条理的时间表,可以帮助您逐步提高自己的速度。
尝试在方便的时候起床并遵守您的日常生活。请记住,没有例程可能会影响您的饮食习惯。因此,要尽可能继续准备和进餐。

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做自己喜欢的事情

抑郁会完全消耗您的力量,使您非常疲劳和沮丧,但做一些有趣的事情是与抑郁或任何一种不良情绪作斗争的最佳方法之一。

完成您欣赏,喜欢的事情并想再试一次;可能是听您喜欢的音乐,看喜剧电影,打篮球之类的运动,弹奏乐器,远足,与朋友出去玩或野餐。没关系,只要它能让您快乐并给您内心的平静即可。这些活动可以减轻您的情绪和精力,可以帮助您解决问题。

听音乐可能是一种令人难以置信的方法,可以帮助您改善心境并改善抑郁症的副作用。它同样可以帮助您巩固积极的情绪。

考虑在家庭之外花费更多的精力和时间,例如去野餐,在户外而不是在健身中心锻炼,与室外人保持联系,与伴侣漫步等等。练习可以帮助您与大自然重新连接并同时吸收一些光束。

如果您喜欢与家人和朋友共度时光,请考虑一下,因为与亲人共度时光可以大大帮助一个人摆脱抑郁。尝试提醒自己,这些人在乎你。抵制住自己的负担的诱惑。您需要互动-他们也可能需要互动。

 

志愿者

开展志愿工作有助于缓解抑郁症-通过抽出时间并与他人建立联系,您正在积极改善自己的心理状态。您可能习惯于从其他人那里获得帮助,但是联系和给予帮助确实可以进一步改善您的情绪健康。

请注意,从事志愿工作的人具有身体上的优势。它降低了高血压的危险。当您完成自己喜欢的事情时,或者无论如何,当您找到自己欣赏的另一个动作时,您可能可以选择通过付出一些努力来感激它来更多地帮助您的情绪健康。
他们可能同样具有更高的生活成就感,自信心和满意度。

吃一顿健康的饭

您的饮食也会影响您的感觉。那里’没有迷人的饮食可以治疗抑郁症。即便如此,您放入体内的物质也可能对您的感觉产生真正而关键的影响。

食物会显着影响情绪和心理健康。吃营养健康的一餐可以帮助预防营养不足,并保持个人的好习惯。

有些人,唐’当他们吃东西的时候’情绪低落,有变轻的危险。其他人则在食物中感到舒适,并可能增加体重。

硬性药物和过量的酒精会使抑郁症的症状更加恶化,并使这种疾病难以治疗。

努力远离这些物质的个人可能希望考虑与治疗师交谈。

 

行使

尽管事实上锻炼可能是许多人在经历令人沮丧的场景时想要做的完全相反的事情,但它经常会很有用。

一个人可以逐渐开始,例如散步或每周游泳一次或两次。锻炼和身体运动可以惊人地帮助抑郁症。

研究建议,对于某些人而言,运动与缓解抑郁副作用的处方一样有效。

万一你’准备好了,去附近逛逛。从5分钟的步行路程开始,然后从那点开始往前走。

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冥想

研究表明,诸如按摩,冥想,正念,音乐疗法,太极拳,瑜伽,深呼吸甚至日记之类的活动都可以帮助您改善幸福感,并与周围发生的事情更加相关。

压力和焦虑会延长您的抑郁症状。发现放松方法可以帮助您减轻压力,并为您的一天带来更多的愉悦和平衡感。

正念是连接身心的有力方法;它可以降低抑郁和焦虑程度。与将两者联系在一起的人相比,将思想和身体视为独立的个体的人在健康和福祉方面可能会更粗心。

专家认为,连接思想和身体对于改善身心健康至关重要

 

有足够的睡眠

充足的睡眠时间对个人的健康和幸福至关重要。

失眠和其他睡眠障碍与抑郁的副作用有关。尝试制定合理的休息时间表,每天晚上专注于八个小时的休息时间。

每天在同一时间上床睡觉和起床可以帮助您安排每天的时间表。尽可能最佳地休息,同样可以帮助您整日保持调整和力量。

 

与治疗师交谈

当您知道自己的情况无法控制时,就该重新考虑一下,并与医生或治疗师交谈以寻求指导和支持。

治疗师可以提供支持,指导,检查您的问题并帮助建立临床治疗方法。当抑郁症患者将其作为治疗计划的一部分时,一些增强措施可能会有用。例如,圣约翰草,人参,洋甘菊,ω-3脂肪酸等是患有抑郁症的个体的一些药物。

总之,抑郁症很普遍,并且可以消散。因此,如果您知道某个人有立即遭受自我伤害,自杀或伤害另一个人的危险,请不要通过评判和谴责使情况恶化,而应通过鼓励,鼓舞性言论,支持和劝告来表达对他们的爱。

卸下任何武器,硬性药物或其他可能有害的物体。这样,您可以挽救生命。

抑郁症患者需要关爱和关怀,以及不断的检查。

 

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